Evalúa la velocidad para cambiar de dirección. Se le conoce también como test de ida y vuelta de 20 metros. Es apropiado para todos aquellos deportes, como el Rugby, con movimientos multidireccionales. Se requieren 3 conos y un terreno plano, una cancha de grama o de arena. Los conos se sitúan en línea recta, separados entre sí por 5 metros.
El jugador se sitúa en el cono ubicado en el medio. El evaluador da la orden de comenzar activando el cronómetro y señalando a cual de los conos se debe dirigir (derecho o izquierdo). El jugador se mueve hacia dicho cono y lo contacta, regresa a máxima velocidad hacia el cono del medio, continua hacia el cono opuesto contactándolo y regresando finalmente al cono del medio, contactando éste ultimo. Se registra el tiempo.
Después de 3 minutos se repite el test saliendo hacia el lado contrario y se escoge el intento
donde el tiempo fue menor.
Escala percentilar para clasificar los resultados del test de cambio de dirección con tiempo en segundos (Donald Chu).
Percentil - - Género femenino - - Género masculino
91 – 100 entre 3,22 y 3,37 entre 2,90 y 3,05
81 – 90 entre 3,38 y 3,53 entre 3,06 y 3,21
71 – 80 entre 3,54 y 3,69 entre 3,22 y 3,37
61 – 70 entre 3,70 y 3,85 entre 3,38 y 3,53
51 – 60 entre 3,86 y 4,01 entre 3,54 y 3,69
41 – 50 entre 4,02 y 4,17 entre 3,70 y 3,85
31 – 40 entre 4,18 y 4,33 entre 3,86 y 4,01
21 – 30 entre 4,34 y 4,49 entre 4,02 y 4,17
11 – 20 entre 4,50 y 4,65 entre 4,18 y 4,33
1 – 10 entre 4,66 y 4,81 entre 4,34 y 4,49
Video de éste Test y otras ejercicios de velocidad y agilidad.
Link: http://www.youtube.com/watch?v=sDs31ObCovc
www.rugbyandfitness.com
Twitter @rugbyandfitness
Facebook.com/rugbyandfitness
No hay comentarios:
Publicar un comentario