Una de las técnicas mentales que han entrenado los All Blacks, está relacionada a la capacidad de mantenerse enfocados todo el partido, pudiendo controlar presiones.
Para ello, han implementado una técnica que
han llamado ‘Blue Head, Red head’, para evitar que sus cabezas caigan en estados peligrosos, aprendiendo a cerrar la mente a todo estimulo irrelevante, manteniéndose centrados en el proceso.
Esta técnica, está muy relacionada al manejo de la ansiedad, y el control de la activación. Recordemos
que la activación, es un estado general y
fisiológico del organismo, que varía en un continuo que va desde el sueño profundo, la desmotivación, hasta la excitación
extrema y el descontrol, influyendo en la
intensidad de la conducta, en relación a respuestas correctas o incorrectas, ante una situación determinante.
“Keep your head blue”, sería el estado ideal de juego. Este pensamiento los ayuda a evitar el pánico ante circunstancias
manejables, para no llegar a una situación de total confusión, al que contrariamente llaman “Red head”.
Estos distintos cambios de estados mentales, enseña a reconocer en qué estado se
encuentra el jugador, desarrollando la
habilidad para realizar un rápido cambio, antes que la presión invada toda su persona.
Este método no tiene nada que ver con la confianza instaurada de por sí
en cada jugador,sino una manera de manejar posibles situaciones, que pueden surgir en toda competencia.
Funciona por medio de mantras, o palabras disparadoras, evaluando, centrándose en el presente, focalizándose en la
respiración y las sensaciones del cuerpo, controlando lospensamientos irrelevantes o distractores.
Asimismo, el deportista se encuentra jugando
en su presente, sin quedarse preocupado por lo que puede suceder. Por ejemplo, en
estas evaluaciones de estado, Richie MacCaw se queda mirado sus
pies fijos en la tierra, otros se centran en un punto lejano del estadio, o utilizan distintas palabras, “basta”, “vamos”, “ahora”. Jonny Wilkinson, solía mirar
fijamente sus manos, para entrar en ese estado ideal de juego.
BLUE HEAD
• Estado óptimo donde
se encuentra totalmente situado en la tarea a realizar.
• Suelto y relajado.
• Concentrado,
enfocado en la tarea.
• Centrado en el
presente.
• Una mente calma, con
capacidad de reflexión.
• Conectado con la
respiración y estados fisiológicos corporales.
RED HEAD
• Desesperación e
incoordinación.
• Centrado en el resultado.
• Sobre excitado.
• Ansioso y agresivo.
• Tensionado e
inhibido.
• Desconcentrado y
distraído.
Para ello como técnica, te aconsejo, chequeá
continuamente cómo está tu cuerpo, pensá en que número de activación te encontrás, si estás por encima de 100, tu cuerpo está acelerado, desconcentrado, nervioso, en los límites del rojo. Si te sentís enfocado en la tarea, en la
jugada del presente, donde tu mente, tu cuerpo, tu respiración y atención es una sola, tu estado
está dentro de los límites del 100% de activación óptima, o sea en estado azul.
Eliminá todo tipo de pensamientos no relacionados con el juego, lo que pasó o puede
pasar, solamente dedicate a dar lo mejor de vos, jugada a jugada. Motiváte por demostrar tu mejor
juego, y olvídate de la palabra resultado, es imprevisible y
genera tensión.
Lic Julia Alvarez Iguña
j.iguna@hotmail.com
@IgunaJulia
Material autorizado para su reproducción citando autora y fuente.
No hay comentarios:
Publicar un comentario