EVALUACIONES Y TESTEOS FÍSICOS (I)

Para qué necesitamos evaluar?

El éxito de un programa de entrenamiento depende de la performance alcanzada, asociada a ese entrenamiento.

Cómo se puede evaluar ese entrenamiento?
El testeo y la medición son los medios para la recolección de información que determinan las evaluaciones de performance y las decisiones a tomar.

Cómo es el proceso de evaluación?
Todo el proceso de medición/evaluación consta de seis etapas, cíclicas, a saber:
+ La selección de las características a medir,
+ La selección del método conveniente de medición,
+ La colección de esos datos,
+ El análisis de los datos seleccionados,
+ La toma de decisiones,
+ La implementación de esas decisiones.

Todas las etapas arriba mencionadas se complementarían con el jugador y con el entrenador, especialmente el análisis y la toma de decisiones de una correcta acción.

Cuáles son los requerimientos para un test?
En la construcción de un test es importante estar seguros de medir los factores requeridos a ser testeados, debiendo ser más objetivos que subjetivos.

Haciendo eso, todos los test deberían ser válidos (testear lo que se pretende realmente), fiables (capaz de ser repetido), y objetivos (producir un resultado independientemente de quien lo evalúe).

Por consiguiente, en un test los siguientes puntos deberían ser considerados:

- Cada test debería medir sólo un factor,
- El test no debería requerir ninguna técnica de competencia de parte del deportista (a menos que sea la conducta técnica la evaluada),
- Tomar las precauciones del caso, logrando que el deportista entienda exactamente lo que se espera de él, qué está siendo medido y porqué,
- El procedimiento del test debe estandarizarse estrictamente en términos de administración, organización y condiciones ambientales.

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APUNTES DE PRETEMPORADA I

Sin Fuerza de Base, mucho de lo que se hace como acondicionamiento es inútil y hasta riesgoso. 


Por supuesto, tampoco se justifica la especialización de la Fuerza cuando no hay una buena base.

Buenos niveles de Fuerza permiten hacer entrenamientos de acondicionamiento más intensos, alcanzar Tonelajes más altos, manejar Pesos Medios más elevados durante más tiempo, por ende, el impacto neuro-endócrino es mayor y resultan más efectivos. 


Además, permite un mejor sostén articular, lo cual previene lesiones en condiciones de fatiga.


Por todo esto: Primero Fuerza. 


Los prerrequisitos fundamentales son siempre: Movilidad y Estabilidad


Antes que nada, generar Patrones de Movimiento correctos, los Kilos llegarán después.

La sesión de entrenamiento para el individuo que se inicia o retoma luego de mucho tiempo de inactividad, que incluye los Patrones Básicos teniendo en cuenta también la mejora de movilidad y estabilidad, todo esto con apenas 5 ejercicios:


1-Sentadillas / Goblet Squat / patrón Rodilla Dominante: (movilidad de cadera, rodilla y tobillo, estabilidad de tronco)


2-Medio Levantamiento Turco / Half-Turkish Get-Ups: (activación del core tridimensionalmente, estabilidad de hombro, movilidad de columna torácica)

3-Remo a un brazo Serrucho / One Arm Rows / Lawn Mowers / patrón de Tracción: (fortalecimiento de la musculatura tracción y core anti-rotación)


4-Lagartijas / Push-Ups / patrón de Empuje: (fortalecimiento de la musculatura de empuje y core anti-extensión)


5-Caminata de Granjero a un brazo / Llevar la Maleta / Suitcase Carries: caminar 50mts con una mancuerna o Kettlebell en una mano y volver con la otra (estabilidad de cadera y tronco, activación de la musculatura compensatoria contralateral: oblicuos internos y externos, cuadrado lumbar).

Series y repeticiones?
Unas cuantas series de algunas repeticiones centrándose en la calidad del movimiento, hacer mientras salga bien, no hace falta más para empezar.

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EVALUACIONES Y TESTEOS FÍSICOS (II)

Cuáles son los beneficios de evaluar?
Los resultados del testeo pueden ser usados para: Predecir futuras performances, indicar debilidades o falencias, medir las mejoras, posibilitar la medición del éxito del programa de entrenamiento, colocar al deportista en el grupo de entrenamiento apropiado, motivar al deportista.

Los testeos permiten cambiar agregando variedad al programa de entrenamiento. Pueden ser usados para satisfacer las ansiedades competitivas del deportista fuera de temporada. Desde que los testeos demandan máximo esfuerzo son unidades como unidades de entrenamientos en si mismas.

Porqué recabar información?
Para el preparador físico de Rugby es importante monitorear el programa de trabajo, manteniendo progresión en términos de volumen de trabajo y de intensidad. El preparador físico y el jugador de Rugby deben mantener sus propios registros de entrenamiento. Dicho entrenamiento diario brinda una enorme cantidad de información sobre que ha ocurrido en el pasado y cómo se ha entrenado anteriormente. Cuando se planifican futuros ciclos de entrenamiento, la información obtenida toma un gran valor.

La información obtenida puede dividirse en dos categorías:
La información diaria de entrenamiento. Estado del deportista (salud, ánimo), datos fisiológicos (peso, frecuencia cardiaca), Unidad de entrenamiento (velocidad, resistencia, fuerza, técnica) Carga de entrenamiento (distancias, números de series y repeticiones) Intensidad de entrenamiento (kilogramos, % del máximo, % de consumo máximo de oxígeno), La respuesta del entrenamiento (trabajos cumplidos, recuperación de la frecuencia cardíaca).

La información que mide en qué estado está el deportista. Puede tomarse en forma de test. Si el test es repetido a través de la planificación, puede tomarse como medición del progreso. Test de tiempos (de velocidad, de resistencia), de resistencia muscular, de fuerza máxima (una o varias repeticiones máximas), fuerza explosiva (salto vertical, salto potencia) movilidad articular, específicos del deporte.

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PF, MODELO FRANCÉS

Nuestro espacio www.rugbyandfitness.com les acerca en ésta oportunidad, una muestra del modelo francés de preparación física según están trabajando en éstos días.

Link:

  

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PRE SEASON / PRETEMPORADA II

Uno de los temas más recurrentes e interesante es la pretemporada.
Lo hemos abordado en varias oportunidades como por ejemplo en http://rugbyandfitness.blogspot.com.ar/2014/01/apuntes-de-pretemporada-i.html con aportes generales y descripciones al respecto.
En éste post agregamos una parte de una sesión de entrenamiento en la pretemporada del rugby francés:
Link: http://www.youtube.com/watch?v=eP9EK9nrCxI




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NOTES ON THE PRESEASON III

Preseason can be used to achieve any fitness goal:

-  Increase muscle strength and tone
- Combine strength and movement training
- Improve balance and flexibility
- Increase strength and power
- Burn calories and reduce body fat

For example your team can use ViPR for the four pillars of human movement: gravity-into-ground loading, stretch-to-shorten, multi-directional movement, and using the entire body for movement. 

Training with ViPR’s whole-body integration programming (WBI) allows the body to perform in a multi-directional fashion. ViPR allows movement to be loaded (variable load transfer), allowing a positive transfer into life’s activities and physical demands.

ViPR also integrates seamlessly with existing club tools, such as BOSU, TRX, benches, step and speed ladders. The special design enables it to be used inside and out – with elite athletes and beginners alike.  ViPR requires no maintenance and can be easily stored away.

ViPR fuses the functionality of seven tools – barbell, dumbbell, Kettlebell, stability ball, medicine ball, balance devices and speed ladders – together, creating a huge “Swiss Army knife” programming potential.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=7cY2z6nJmyM

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APUNTES DE PRETEMPORADA II

Características FisiologicoAntropometricas Del Jugador De Rugby 
Elite En España y La Potencia Relativa Como Predictor 
Del Rendimiento En Sprint y RSA 














Link : http://www.journalshr.com/papers/Vol%203_N%203/V03_3_4.pdf

RESUMEN 
Un total de 36 jugadores derugby de élite con una media de edad, altura, peso, índice de masa corporal y porcentaje de grasa: 26 ± 2.8 años, 180.9 ± 7.8 cm, 98.3 ± 15.6 kg, 28.6 ± 4 de IMC, y 14.21 ± 3.02 de % de grasa respectivamente, realizaron pruebas de potencia máxima en ½ sentadilla (AP), velocidad en 10 y 40 m (T10; T40), capacidad de repetir sprint 
(RSA), test de saltos (SJ y CMJ), y ergometría en un test incremental en tapiz rodante, obteniendo los siguientes resultados: AP (1223.69 ± 161.29 watios), T10m(1.71 ± 0.12 s), T40 (5.42 ± 0.29 s), RSA mejor (7.51 ± 0.35 s), RSA medio (7.81 ± 0.37 s.), SJ (33.30 ± 4.94 cm), CMJ (43.70 ± 5.38 cm), y VO2max (45.6 ± 5.1 ml·kg -1 ·min -1). 

Se encontraron diferencias significativas entre los delanteros y los tres cuartos para los test de AP, 40 m, RSA medio, RSA mejor y VO2max. Por otro lado, existe una correlación significativa entre los valores obtenidos para las pruebas RSA medio vs. VO2max (r= -0.822; 
p<0 .01="" 0.810="" font="" mejor="" nbsp="" r="0.623" rsa="" t10="" t40="" vs.="" y="">p<0 .01="" r="0.876; </span" respectivamente="" t10="" t40="" vs.="">p‹0.01); SJ vs. T10, T40 m y RSA mejor (r= -0.584, -0.691 y -0.570; p‹0.05, p‹0.01 y p‹0.05 respectivamente); y CMJ vs. T10, T40m y RSA mejor (r= -0.575, -0.702 y -0.630; p‹0.05, p‹0.01 y p‹0.05 respectivamente). Solo los tres cuartos presentaron una correlación significativa entre SJ vs. AP (r= 0.93, p<0 .01="" ap="" cmj="" r="0.85, </span" vs.="" y="">p<0 .01="" el="" en="" existen="" grupo="" nbsp="" pero="" s="" span="" todo="">correlaciones significativas entre la potencia relativa al peso corporal (POTREL) y el SJ y CMJ (r= 0.689 y 0.758, p‹0.01). También existen correlaciones entre 
POTRELy T10, T40, RSA mejor y RSA medio (r= -0.628, -0.758, -0.72 y -0.74, p‹0.01). En conclusión, a través del test RSA propuesto, obtenemos datos que nos podrían permitir el estimar el estado condicional del jugador de rugby élite español. El ejercicio de ½ sentadilla es un posible predictor del rendimiento en sprint y RSA.

Palabras clave: sprint, test, potencia, rugby, RSA.

CONCLUSIONES 
Todos estos resultados nos proporcionan una información muy útil acerca de las características antropométricas y fisiológicas en jugadores de rugby élite, participantes en la División de Honor de la Liga Española de Rugby. Pero creemos aun más interesantes las diferentes conclusiones que podemos establecer al buscar las relaciones existentes entre los 
diferentes test objeto de estudio. A través de un test de RSA y un test de potencia en ½ sentadilla o saltos, podemos obtener variables suficientes para estimar la evolución de otras manifestaciones condicionales y por tanto el rendimiento del jugador de rugby de élite. 

Autores: Suárez-Moreno, L.J. / Núñez, F.J. / University Pablo de Olavide. Seville / VFsport. Seville. 
Journal of Sport and Health Research    2011, 3(3):191-202

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PREPARACION FISICA

Entrenamiento Físico,

PLANTEL SUPERIOR,
Año 2011.

Próximo partido -
Fecha 4 Reub; SAN CIRANO (V) 06/08.

Recuerden seguir mejorando progresivamente la coordinación, equilibrio, posturas, apoyos y estiramientos además del autocontrol y autosuperación personal.

Recuerden además alimentarse bien y descansar. Éxitos!

RUTINA DE GIM en Comentarios

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FIXTURE: http://www.clubderugbylostilos.com.ar/noticias.asp?idnews=339
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