EL ENTRENAMIENTO EN EL RUGBY FEMENINO

Todos los integrantes del Staff técnico, y en especial cuando hay preparador físico, deben tener una visión a mediano y largo plazo. La formación motriz de las jugadoras en Argentina, plantea un desafío que incluye cantidad y calidad de estímulos.

En el Club las diferentes capacidades físicas (velocidad, fuerza, resistencia y otras) deben ser mejoradas a través de un entrenamiento sistemático, consciente y supervisado. El rugby argentino actual, en todos los distantes puntos geográficos, imita lo realizado en otros países y permite paulatinamente que la preparación física haga su gran aporte a un juego ágil, veloz y sobretodo,dinámico. El poco tiempo de competencia anual para la mayoría de las jugadoras de rugby, hace que las jugadoras deban prepararse lo mejor posible para dos objetivos fundamentales: evitar lesiones y poder jugar en el mejor nivel posible todo el año.

La coordinación y planificación previa con los responsables técnicos garantizan un mejor aprovechamiento de las sesiones de entrenamiento y una mejora para las jugadoras, y sobre todo para el que debe ser el mayor beneficiario: el equipo.

Esto nos indica que tanto en los entrenamientos en el Club, como en los trabajos individuales y los estímulos de sobrecarga en gimnasio, debe imperar una correcta planificación.

Las cargas de los trabajos deben alternarse de forma que se complementen y optimicen entre ellas, dejando siempre lugar al descanso, a la recuperación y a la recarga energética a través de los alimentos. Abordaremos algunos ejercicios para una valencia física como la coordinación y/o agilidad, dependiendo de la bibliografía de referencia. Dicha cualidad física, de difícil puesta en marcha por las mujeres, garantiza mejoras de forma rápida.

En los ejercicios descriptos, cada jugadora debe saber previamente el movimiento del ejercicio. Pueden usar los ejercicios en forma de competencia. Son ejercicios de acondicionamiento específicos y las pausas deben ser incompletas. Para completar las series, se pueden usar los ejercicios con toma de decisiones. Los ejercicios los pueden empezar de distintas posiciones iniciales (de pie, acostadas, rodilla al piso, etc.). Recordar en cambio en el sentido del ejercicio y que los ejercicios no deben durar más de 10 segundos.

El esquema de ejercicios se puede ver en http://es.scribd.com/doc/111180432/2012SimposioRugbyFemeninoCasajusPDF

Ejercicio 1.

El ejemplo es 10, 15, 20 y 25 pero pueden ser otras distancias. Las jugadoras corren hacia adelante y regresan hacia atrás a cada cono.

Ejercicio 2.

Esquina de cuatro colores. Una distancia de 5 – 10 metros. La jugadora parada en el medio. A la señal, la jugadora toca el color y vuelve al medio. En cada cono puede sólo tocar, hacer una flexión de brazos,realizar un pase al entrenador, etc.

Ejercicio 3.

En un cuadrado de 5 - 10 metros de largo, las jugadoras corren hacia delante alrededor del cono exterior y regresan por dentro del cuadrado, luego corren por afuera y regresan por dentro del cuadrado. Variantes: los inicios, tackles, saltos, etc.

Ejercicio 4.

Realizar una T con conos, con una separación de 5 metros. Correr hacia delante y trabajar la toma de decisión a derecha y/o izquierda según señales. Luego cambiar de lado y regresar al inicio. Ver variantes.

Ejercicio 5.

Separación de conos en 5 metros.La jugadora corre hacia adelante, regresa hacia atrás y elije un lado.Es muy bueno si una compañera lo hace enfrentada en acción de espejo.

Todos los entrenamientos deben estar basados en supuestos reales y buscando objetivos posibles de alcanzar.

Ahora bien, hay que tener en cuenta que si el esfuerzo continúa sin que la jugadora de Rugby haya descansado del esfuerzo anterior, el nivel funcional desciende. Sólo cuando los descansos y la alimentación son adecuados, el organismo asimila la actividad realizada, entra en fase de supercompensación y la capacidad funcional aumenta.

Las aplicaciones en forma sistémica de las cargas de entrenamiento en el Rugby producen una serie de procesos adaptativos a nivel biofuncional, siendo algunos apreciables a simple vista y se constatan observando a las jugadoras (por ejemplo la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria).

Otros son internos y se aprecian con evaluaciones de laboratorio.

AUTOR: Juan Casajús./ Twitter @JuanCasajus

Trabajo presentado en el Simposio Nacional de Rugby Femenino (Tucumán, Argentina). Octubre de 2012.

Link: http://g-se.com/es/entrenamiento-en-rugby/juan-casajus-rugby/blog/el-entrenamiento-en-el-rugby-femenino

LA AGILIDAD EN EL RUGBY

Tanto la velocidad, la fuerza, la potencia, el equilibrio y la flexibilidad están relacionados con la agilidad. Todos son factores entrenables y la mejora de uno o todos a través de un correcto programa de entrenamientos ofrece como resultado un rendimiento mejorado en la agilidad.

Existe un vacío en la literatura a la hora de revisar las técnicas de movimiento ideales para realizar los diversos cambios de dirección, redirecciones o transiciones que son los movimientos más utilizados a la hora de trabajar la agilidad.

Adjuntamos un video del entrenamiento de la agilidad, entendiendo ésta como la capacidad / habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a máxima velocidad.

La propuesta en la planificación deberá contemplar la activación neural, con ejercicios de rápida respuesta. Se sugiere en éstos ejercicios el trabajo lineal, lateral o multidireccional según el patrón de movimiento a desarrollar.

Referencias:

BLOOMFIELD y otr. (2007) Effective Speed and Agility Conditioning Methodology for Random Intermittent Dynamic Type Sports. Journal of Strength & Conditioning Research, 21(4): 1093- 1100.

PLISK SS. (2000). Speed, Agility, and Speed-Endurance Development. In: Essentials of Strength and Conditioning, Second Edition. Bachele TR, Earle RW eds. Champaign, IL: Human Kinetics 481­482.

Video: Lic. Pablo Martínez.

Link: http://g-se.com/es/org/juan-casajus-rugby/biblioteca/la-agilidad-en-el-rugby

ENTRADA EN CALOR, TRABAJO INDIVIDUAL?

Nuestro blog www.rugbyandfitness.com ha sido autorizado para reproducir los post del blog de Rugby G-SE, Entrenamiento de Rugby.

Presentamos "Entrada en Calor, trabajo individual?" del Licenciado Juan Casajús.

ENTRADA EN CALOR, TRABAJO INDIVIDUAL?

Se entiende, y existe amplia bibliografía al respecto, que en el calentamiento precompetitivo o entrada en calor se deberán ejercitar todos los músculos y articulaciones de forma gradual, con el único objetivo de que el jugador de Rugby tenga un mejor rendimiento físico durante el partido y ésto a su vez le ayudará a prevenir la aparición de posibles lesiones.

El calentamiento o acondicionamiento previo a la actividad física asegura un aumento de actividad de los diferentes sistemas funcionales, que prepara al organismo para la ejecución del trabajo futuro.

Generalmente dentro de una Entrada en Calor se distinguen dos partes. Una denominada “Entrada en Calor General” y otra “Entrada en Calor Específica”.

En la “Entrada en Calor General”, se recurre a ejercicios de preparación general que estimulan la actividad de los sistemas funcionales más importantes: el sistema nervioso central y vegetativo, aparato motriz. Para la Entrada en Calor General de una actividad física como un partido de Rugby, se cita como ejemplo:

- Movimientos circulatorios amplios de ambos brazos hacia adelante y hacia atrás.

- Balanceos de brazos por delante y por detrás.

- Movimientos de ambos miembros inferiores estimulando las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos.

- Caminata de lento a más ligero hasta llegar a trotes lentos en diferentes direcciones.

- Trotar en forma lenta distancias cortas, utilizando frente, hacia atrás, de costado, etc.

- Elongación o estiramiento de los grandes grupos musculares de las piernas (cuádriceps, posteriores de lapierna, gemelos o pantorrillas, etc.)

En la “Entrada en Calor Específica” se apunta a estimular la parte del aparato motriz que será activada directamente durante la parte principal de la sesión. Aquí la elección de los ejercicios y su organización dependen del individuo en concreto, del trabajo a realizar y de las condiciones externas.

Siguiendo con el ejemplo anterior, la Entrada en Calor

Específica para un partido de Rugby sería:

- Trotes de distancias cortas a distancias más largas.

- Variaciones progresivas de intensidad en trotes y hasta carreras.

- Variaciones en la dirección: adelante, atrás, de costado.

- Elongación o estiramiento de cada músculo por tiempo de entre 12 y 15 segundos.

- Carreras previas cortas y largas con recuperación intermedia.

- Movimientos que involucren el tren superior.

Recordar que la Entrada en Calor es una preparación para la parte más intensa y fundamental. Por lo tanto debe contener movimientos que después se repitan o estén presentes en la actividad principal.

Los calentamientos previos a los partidos acostumbran a ser rutinarios y/o repetitivos. De ésta manera se pretende que los jugadores controlen el entorno durante los minutos previos a la disputa del encuentro, no permitiendo que la distracción aparezca en sus mentes.

Pese a ello, ¿qué les parece si se plantean calentamientos previos como un entrenamiento más? O una parte individual y libre y una parte grupal y guiada?

Referencias bibliográficas:

- La Ciencia del Entrenamiento Deportivo. Autor: Jorge de Hegedüs. Editorial Stadium.

- Preparación Física para deportes de equipos. Autor: Jorge Kistenmacher. Editorial Stadium.

- El Entrenamiento Deportivo. Teoría y Metodología. Autor: Vladimir Platonov. Editorial Paidotribo.

Link: http://g-se.com/es/entrenamiento-en-rugby/juan-casajus-rugby/blog/entrada-en-calor-trabajo-individual

EN EL RUGBY LA CARGA ES FÍSICA...O EMOCIONAL

Nuestro blog www.rugbyandfitness.com ha sido autorizado para reproducir los post del blog de Rugby G-SE, Entrenamiento de Rugby.

Presentamos "En el Rugby la carga es física...o emocional" del Licenciado Pablo Martínez.

RESUMEN

Es evidente que la evolución en los entrenos, el volumen de cargas, los aumentos en la exigencia y cantidad de competencias señalan nuevos caminos a recorrer en el entrenamiento deportivo.

Desde nuestra formación hacer hincapié en músculos y sistemas energéticos hacen que nuestra planificación no contemple mucho más. Pero es evidente que hay más.

Las bajas en los rendimientos más allá de los ajustes cíclicos en las periodizaciones ponen el foco en cargas emocionales. Y de cómo estar atento a las percepciones de cada entrenamiento en cada jugador de Rugby.

PALABRAS CLAVES

Carga física, carga emocional, descompresión mental, dosificación.

Las súbitas bajas de rendimiento y forma deportiva constituyen un fenómeno que afecta a deportistas de todos los niveles competitivos.

El término “agotamiento” o en idioma inglés “burn out” frecuentes en el ámbito deportivo, refieren al mismo fenómeno. La baja de rendimiento es un tema frecuente de preocupación para deportistas y entrenadores.

Es difícil encontrar algún deportista o equipo que a lo largo de su vida deportiva - competitiva no haya sufrido inevitablemente este fenómeno de agotamiento, saturación, burn out.

Hay quienes consideran que ésta caída en la performance deportiva está vinculada a procesos mentales o emocionales, aludiendo al origen psicológico éste tipo de caída y es en ese ámbito que hay que buscar las soluciones. Otros consideran que éste declive se debe a diversas dificultades y variables de lo físico y desde lo técnico - táctico.

Teniendo en cuenta lo desarrollado, investigadores y entrenadores trabajan para poder abordar éste fenómeno de la caída de rendimiento. Aquí en punto fundamental y la hipótesis es si dedicarle más horas al entreno y al esfuerzo físico o destinarle más tiempo para trabajar sobre los procesos de restablecimiento, recuperación y descompresión emocional - mental.

Todos quienes estamos de forma cotidiana vinculados al campo de juego solemos inclinarnos por ajustar las cargas, modificarlas, subiéndolas o bajándolas.

Todo ésto como piedra angular de lo que será después el devenir del equipo en la competición, la base sin que nada se pueda edificar. Comprendemos perfectamente que en métodos tradicionales, contemporáneos, modernos (no seremos nosotros los que neguemos los fundamentos científicos de índole fisiológico) son valores a atender, toda vez que creemos que para desarrollar capacidades físicas debemos estimular unas por sobre las otras aplicando determinados volúmenes e intensidades. Todo ello hablando de parámetros fisiológicos y no de rugby.

Pero también es cierto, según nuestra propuesta para analizar, que la acumulación de cargas, moldeándolas y modificándolas a nuestro criterio plantean:

- Un paso para alejarnos de los verdaderos valores que construyen un equipo para el éxito.

- Una manera de condicionar nuestro trabajo, no permitiendo trabajar a nuestro equipo en cuestiones (técnicas, tácticas, emocionales…) que harán del equipo de Rugby protagonista un equipo ganador.

Entendemos también que puedan surgir ejemplos de equipos ganadores a partir de su potencial físico.

Esta propuesta de trabajar la periodización y la dosificación, nos lleva a relativizar las cargas físicas (por supuesto no olvidando los estímulos compensatorios, preventivos y de restablecimiento) y a pensar más en el juego como principio fundamental del entreno en su globalidad.

La propuesta aquí presentada prioriza la carga emocional sobre la carga física (Martens, Loehr, J Lorenzo González).

Partiendo de la idea que a la altura que estamos en el rugby actual, el entrenamiento (independientemente del método a entrenar que se utilice) debe ser siempre de máxima intensidad, y que los volúmenes finales son fundamentales para que al final los microciclos sean de carga, de impacto, de recuperación, etc.

Muchas veces la diferencia entre un microciclo de carga o de impacto va más allá del objetivo buscado, la diferencia reside en que un entreno dure 85 minutos y el otro 100 minutos. El jugador no es capaz de valorar esa diferencia de 15 minutos por sesión, esta diferencia no hará que un jugador se sienta que está trabajando más o menos sino lo importante es cómo se sienta en lo personal y cuál sea la percepción y respuesta con respecto al entreno realizado.

La ejemplificación muestra la valoración real para que un jugador perciba que está en una semana de recuperación (no visto desde lo fisiológico) no reside tanto en entrenar 10 ó 15 minutos menos, sino en su liberación y descompresión a nivel mental y emocional (Martens, Loehr, Mourinho-Fradde, Seirulo).

Ante un equipo fatigado, saturado, estresado, desgastado, lo más importante es la liberación a nivel mental, por lo tanto los indicadores físicos no son determinantes.

¿Cómo se juega con las cargas a nivel emocional? En nuestra visión y propuesta, sobre todo variando las reglas de provocación y la densidad de los entrenos.

Dicho esto, muchas veces sin aparente explicación, equipos que entrenan poco, pero que tienen un nivel de autoestima ajustado, superan a equipos con un trabajo superprofesional y de mucha calidad. No se trata de correr más o menos, ser un poco más rápido o más lento, tener valores de fuerza superlativos, sino de estar fuerte y preparado emocionalmente en el momento indicado.

CONCLUSIÓN

Es evidente que la evolución en los entrenos, el volumen de cargas, los aumentos en la exigencia y cantidad de competencias señalan nuevos caminos a recorrer en el entrenamiento deportivo. No debemos perder de vista que en un punto estamos entrenando el cerebro y no músculos y sistemas energéticos aislados de lo emocional.

Podemos acercarnos en concluir que este fenómeno de estrés deportivo y saturación que sufren los jugadores y los equipos y llevan a que éstos bajen su rendimiento y performance es una materia importante de estudio dentro del universo del entrenamiento.

Todo lo que a nivel teórico y práctico pueda realizarse e investigarse, constituirá una herramienta de enorme interés en acción proactiva del Rugby y sus protagonistas.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Di DIEGO, S. SAGREDO, C. (1992). Jugar con ventaja. Editorial Alianza Consejo Superior del Deporte.

LORENZO GONZÁLEZ J. (1997). Psicologia del Deporte. Editorial Biblioteca Nueva.

LORENZO GONZÁLEZ J. (1996). El entrenamiento psicológico en los deportes de conjunto. Editorial Biblioteca Nueva.

LOEHR, J. (1990). El juego mental. Editorial Tutor.

MARTENS, P. (1976). Competiveness and sports. Paper, Congress of Physical Activity Sciences.

HENSCHEN, K. (1986). Stalness and burnout S S A New York. Lansing.

MOURINHO J. FRADDE, V. (2009). Periodización Táctica. Editorial Colección Fútbol.

SEIRULO, P. (2011) Fundamentos de Planificación para deportes de equipo. Editorial MCSports.

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