Cómo
desarrollar la potencia neuromuscular al máximo:
1. Importancia
de la fuerza
Una
persona no puede poseer un alto nivel de fuerza sin ser primero relativamente
fuerte.
2. Entrenamiento
balístico
Puede ser
utilizado eficazmente como principal ejercicio dentro de un programa de entrenamiento
de potencia. Hasta el 50% de 1 Máxima Repetición representa un buen objetivo
para ejercicios balísticos.
3. Entrenamiento
pliométrico
Representa
una interesante estrategia para mejorar la potencia máxima neuromuscular. Los ejercicios
pliométricos deben involucrar estiramientos, así como cargas que son similares
a los encontrados en cada deporte específico y que impliquen poca o ninguna
resistencia externa.
4. Pesas
Con cargas
entre 50% y 90% de 1 Máxima Repetición parece ser el estímulo de carga más
potente para la potencia máxima en movimientos complejos.
5. La adaptación
y la ventana individual del deportista
Se sugiere
un programa de entrenamiento que se centra en el factor menos desarrollado, que
contribuya a la máxima potencia (por ejemplo, la activación neural, la masa
muscular, la fuerza rápida, la tasa de desarrollo de la fuerza), que permitirá mayores
adaptaciones neuromusculares y por lo tanto dará lugar a mejoras de rendimiento
para el deportista.
6. Variabilidad
La integración
de numerosas técnicas de entrenamiento de potencia permite la variación dentro
del entrenamiento de la potencia, los meso / micro ciclos, manteniendo la
especificidad de forma de lograr una mejora a largo plazo en la potencia
máxima.
Referencias:
Cormie, Mac Guigan & Newton. Sports Medicine 2011.
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