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viernes, 23 de agosto de 2024

RUGBY DE LOS 3 MINUTOS

El “Rugby de los tres minutos”


El llamado "Rugby de los tres minutos", exige a un equipo a jugar en esos mini períodos de tiempo con máxima intensidad, inteligencia y concentración, como si el resultado dependiera de lo que el equipo pudiera hacer con la pelota en su posesión en esos tres minutos o de lo que pudiera aguantar defendiendo sin la pelota en esos tres minutos.

Estos períodos son:

….Los 3 minutos iniciales de cada tiempo.
….Los 3 minutos que siguen a una interrupción prolongada.
….Los 3 minutos siguientes a haber marcado puntos.
….Los 3 minutos siguientes a haber recibido puntos.
….Los 3 minutos finales de cada tiempo.

Nuestro momento en el partido, ¿Como reconocerlo? Algunos ejemplos:

Cuando vemos que el rival comete impresiciones constantes, falta de coordinación o comunicación.
Cuando percibimos nervios o desinteligencias entre ellos.
Cuando marcamos puntos en un lapso breve de tiempo.
Cuando nos salen dos o tres movimientos casi perfectos.
Cuando sacamos una ventaja importante en pocos minutos de juego.
Cuando aun siendo dominados el equipo rival no logra reflejarlo en el marcador.
Cuando el rival desperdicia claras situaciones para marcar puntos.
Cuando el partido se juega al ritmo que imponemos nosotros.
Cuando robamos pelotas en las fases de obtención.

De todo esto se deduce que el equipo está en su momento….si tiene la pelota marca puntos…….y si no la tiene el rival no logra marcarle puntos (obviamente, impide que lo sería el momento bueno del rival)

Cuando la cosa no viene bien: Situación inversa a la anterior

Se recomienda:
No perder la confianza en nuestras habilidades y destrezas.
Mantener la serenidad y aumentar la concentración.
Bajar el ritmo.
Jugar lo básico con variantes seguras y de control para ir soltando el partido.
No enojarse con uno mismo, ni con los compañeros.
Nunca demostrar al rival que tenemos problemas (ser perfectos actores en disimular que las cosas no están saliendo como las planificamos.

(c) Jim Greenwood - Rugby para Pensar

viernes, 7 de junio de 2024

ESPECIALIZACIÓN TEMPRANA


La extremada especialización y acentuamiento de tipos característicos para determinados deportes, ha contribuido al logro de una cada vez más temprana especialización, con la coincidente invasión de la niñez en el entrenamiento serio.

La especialización temprana lleva consigo un agotamiento prematuro de la capacidad de rendimiento físico y psíquico.

Los estereotipos prematuros y unilaterales del movimiento llevan en el niño al aburrimiento y a la falta de interés; por esto, a los niños de 6 a 14 años no se los debe especializar, sino darle variedad.

La especialización temprana es el resultado de entrenadores ambiciosos, que aspiran a tener éxitos lo más pronto posible.

Es conveniente rendimientos promedio para ejercicios múltiples, que rendimientos de cúspide en un solo orden, como consecuencia de la especialización prematura.

Desarrollo físico del niño
Una sobrecarga unilateral y alta en el ámbito motor, producto de esfuerzos de fuerza explosiva, pueden influir negativamente sobre el crecimiento posterior y acarrear problemas posturales, lesiones articulares, especialmente de columna.

Desarrollo motor del niño
La temprana fijación de determinadas destrezas motoras deportivas lo llevan a un estrechamiento de su capacidad motora de aprendizaje.

Desarrollo psíquico y social
La función compensatoria del deporte (alegría y espontaneidad en los juegos y competencias), respecto a la escuela, desaparecen y se convierte en un elemento más de exigencia y seriedad en su vida.

El alto rendimiento es el objetivo próximo, caracterizado por la dureza, la planificación y la conciencia en el entrenamiento. Es comparable con los momentos psíquicos de la vida laboral (tensión, seriedad y monotonía) y en ello radica el extremo cuidado cuando se dedica iniciar en ésta etapa.

Datos de referencia para el entrenamiento con niños
- Es fundamental el volumen y la generalidad del entrenamiento.
- Acentuar la base aeróbica en el entrenamiento de resistencia.
- Se debe evitar sobrecargar la columna en el entrenamiento de fuerza. Se debe realizar con el propio peso.
- La utilización de ejercicios de elongación permite mantener la elasticidad de la musculatura, la cual en esta etapa comienza a disminuir.
- La información suministrada debe ser sencilla.
- Las pequeñas competencias y pruebas de control deben brindar experiencias positivas que logren afianzar los conceptos técnicos.
- Los movimientos deben ser aprendidos con formas jugadas, al igual que el desarrollo de las cualidades.

Entrenamiento de los jóvenes
- El entrenamiento multilateral evita desarmonías en el desarrollo motor durante la pubertad (primer momento).
- En la pubertad debe preferirse afianzar las destrezas motoras a aprender nuevas.
- En el segundo momento (de la pubertad) se vuelve a dar condiciones favorables para el aprendizaje moderno.

Juan Casajús
Twitter @JuanCasajus

www.rugbyandfitness.com | Twitter @rugbyandfitness | Facebook.com/rugbyandfitness

lunes, 3 de junio de 2024

LA IMPORTANCIA DE LA TOMA DE DECISIONES EN EL RUGBY

Muchas veces vemos en los campos de juego entrenadores que reprochan a sus jugadores cuando estos no han elegido la mejor opción o han errado un pase sometidos a una presión. Erróneamente se piensa que antes de recibir la pelota ya se tiene que saber qué hacer con ella.
Entonces la pregunta es saber si esos jugadores estaban realmente preparados para solucionar satisfactoriamente la situación del juego a la que se enfrentaban.
Varios estudios neurocientíficos refieren que gran parte de las decisiones que se toman son fruto del inconsciente. Estas decisiones son ejecutadas inconscientemente según las vivencias anteriores del jugador de Rugby, por lo tanto, los jugadores han de vivenciar situaciones reales en los entrenamientos, similares a las que se podrá encontrar en un partido. De esta forma, ayudaremos al jugador a que la decisión tomada sea la acertada.
Por lo tanto, en los entrenamientos se debería tratar de diseñar tareas donde se presenten ciertos problemas (cuantas más veces se repitan, mejor) que se encontrarán los jugadores en un partido o en el próximo partido. Haciéndoles pensar y decidir, por ellos mismos, cuál es la decisión acertada para cada situación. Así, en el partido, conocer la solución a la situación a la que se enfrenta y poder ejecutar la decisión correcta.
La toma de decisiones es el proceso mediante el cual se realiza una elección entre las opciones o formas para resolver diferentes situaciones de la vida en diferentes contextos” (…) “Para tomar una decisión, cualquiera que sea su naturaleza, es necesario conocer, comprender, analizar un problema, para así poder darle solución”.
Pensando en el jugador que realizó mal un pase, se podría pensar en primera instancia que la toma de decisión no fue acertada, ya sea por no conocer el juego, comprenderlo, analizar la situación que se le presentaba y poder darle solución (no haber vivenciado anteriormente el problema) o por la velocidad a la que fue tomada esta decisión.
Sin lugar a dudas es un factor importante en el entrenamiento del Rugby, que muchas veces los entrenadores no valorizan. Se debería preparar a los jugadores para enfrentarse,de la mejor forma posible, a los distintos problemas que pueda presentar el juego y poderdecidir satisfactoriamente, a la máxima velocidad posible, cuál es la mejor opción.
¿Se puede trabajar la velocidad en la toma de decisiones? Indudablemente mucha importancia de esta velocidad, como la física, está en la genética. Pero como todo, se puede trabajar y mejorar. Hay que tener claro que, dos jugadores trabajando con el mismo entrenamiento, durante el mismo período de tiempo, no decidirán igual ni a la misma velocidad. Ni la progresión será la misma.
Una buena forma para preparar y activar cognitivamente el cuerpo a la toma de decisiones es con un simple 3 vs 2. Se estimula pensando continuamente en la opción correcta, en el lugar óptimo de recepción y entrega.
Al ser un espacio reducido, la velocidad en la toma de decisiones ha de ser mayor. Mediante el mantenimiento de la pelota en espacios reducidos con distintos objetivos, trabajaremos la toma de decisiones y su velocidad, ya sea pudiéndolo relacionar con nuestro modelo de juego o simulando los distintos problemas que nos podemos encontrar para comprenderlos, analizarlos y solucionarlos.
Pasar la pelota al compañero mejor ubicado y con más ventaja espacio-temporal, cuanto más reducido, menos tiempo tendremos para poder tomar la decisión correcta. Cuantos menos jugadores, más veces nos veremos en la situación de tener que decidir la opción correcta, con y sin balón.
Juan Casajús / Twitter @JuanCasajus

Material autorizado para su reproducción citando autor y fuente.

lunes, 29 de abril de 2024

PERSEVERANCIA



Perseverancia. Es no bajar los brazos, es no renunciar, es mantenerse constante, es creer en uno mismo, es simplemente tener fé.

El Rugby necesita de ello. Muchas veces el jugador más importante dentro de la cancha es aquel que se levanta rápido sin importar que haya caído o aquel que continúa empujando cuando todos comienzan a flaquear.

El entrenamiento, el perfeccionamiento de una destreza individual, el tackle, el scrum, o cualquier formación del juego de rugby, son excelentes ejemplos de perseverancia y de la necesidad de continuar hasta el final.

Anónimo

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lunes, 8 de enero de 2024

EJERCICIOS CON EL PROPIO PESO (I)

Desde www.rugbyandfitness.com les dejamos la primera entrega de mejores ejercicios que puedes hacer valiéndote solo de tu propio peso.
Si te pones creativo puedes tomarlos a todos para una rutina de ejercicios muy completa para hacer día por medio, o bien incorporar estos ejercicios dentro de los ejercicios con pesas, o también en circuitos cuando sales a correr o similares.
Las posibilidades son infinitas y el acondicionamiento que recibirás será fabuloso si lo que quieres es tonificar o bajar de peso, aunque también lo conseguirás si quieres ganar un poco de músculo.
1. Flexiones de brazos
O lagartijas como también se las conoce. Si lo que quieres es tener unos pectorales desarrollados, hombros y tríceps bien marcados entonces tienes que dominar este ejercicio. La clave es desarrollar buena técnica sin arquear la espalda y subir y bajar lentamente.
 2. Dominadas
Otro de los ejercicios que desarrollará como ninguno tu tren superior. Se sienten duros y al principio cuesta hacer muchas repeticiones porque activan brazos, espalda, hombros y abdominales al mismo tiempo. Además tienen el potencial de desarrollar bíceps bien grandes dependiendo del agarre con que las hagas. Hay muchas variantes, solo necesitas una barra para colgarte.
 3. La plancha
Este es un ejercicio estático increíble. Considerado como una de las mejores maneras de medir tu estado físico, la plancha requiere de fuerza de hombros y de una gran resistencia abdominal, espalda baja y hasta piernas. Para marcar los abdominales la plancha debería ser parte importante de tu rutina. Ponte como objetivo tres series de un minuto y luego apunta a progresar. Recuerda que para hacerla tu cuerpo debe estar recto y contraído.
 4. El puente para glúteos
Tener glúteos bien desarrollados no es solo una cuestión estética sino que también lo es para una mejor postura. El puente para glúteos no solo trabaja esta zona sino que también lo hace con to zona media. Es para todo el mundo, hombres y mujeres.
 5. Remo invertido
Como si hicieras una flexión de brazos invertida, el remo invertido es fabuloso para desarrollar la espalda si lo haces con las manos sobre la barra, y también sirve para entrenar tus bíceps si en vez de sujetarte por arriba lo haces tomando la barra por debajo.
Continuará en una próxima entrega. 

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viernes, 13 de octubre de 2023

ORDENE MI CAPITAN


La elección adecuada del capitán es de vital importancia. Muchas veces se comete el error de fallar en la elección acertada del encargado de conducir al equipo. Si el capitán carece de la capacidad para implementar las variantes técnicas y tácticas necesarias para revertir un resultado adverso todo el potencial de un equipo quedará anulado.

El capitán debe ser un líder, un jugador inteligente, un indiscutido, un ganador, un estratega, y un ser perceptivo de los problemas de sus compañeros. Debe jugar en su máximo nivel y durante el desarrollo del partido ir analizando el juego y motivando a su equipo. Debe asegurarse de que cada jugador explote sus virtudes al máximo y cumpla con los requisitos que le exige el puesto. Es aconsejable que en el último entrenamiento de la semana, durante los veinte minutos finales, el equipo practique bajo sus órdenes. Con esto el capitán reafirmará su autoridad ante el equipo y pondrá a prueba sus cualidades de líder. El mayor error que puede cometer un entrenador es intentar eclipsar la figura del capitán. Se sabe que una vez que el equipo entra a la cancha la función del entrenador ha terminado. El objetivo del entrenador es armar un equipo que con la dirección de su capitán funcione eficientemente. Una vez que el partido ha comenzado, el capitán toma posesión del control absoluto de su equipo y debe apelar a todo su conocimiento, liderazgo y criterio táctico para conducir a sus jugadores a la victoria. Un entrenador exaltado gritando desde el touch no hace otra cosa que acentuar su propio fracaso en la elección del capitán. Al dar indicaciones desde afuera de la cancha el entrenador está devaluando la autoridad del capitán y sólo logrará generar confusión en sus jugadores. A pesar de que todo equipo tiene su plan de juego, un buen capitán debe tener la visión y la capacidad de saber cambiar el planteo táctico, en pleno partido. Es el responsable de que el equipo tenga un equilibrio entre un rígido esquema de juego y la improvisación de los jugadores. En el rugby moderno el capitán no debe estar demasiado lejos de los forwards porque los partidos se ganan en el frente de batalla. El medio scrum tiene una ubicación privilegiada para ir evaluando la conveniencia de jugar con los forwards o utilizar los backs. Debe cumplir la doble función de arengar en algunos pasajes a jugadores abatidos y sin reacción o calmar a algún desaforado que perdió el control por alguna decisión del réferi. En momentos calientes y de confusión la sola presencia y la autoridad del capitán debe servir para señalarle al equipo el rumbo a seguir.
Es el principal motivador de sus jugadores y esta motivación debe estar orientada hacia “el hambre por ganar” y no a un fervor exagerado que convierte un ímpetu arrollador en una locura ciega donde se pierde la capacidad de pensar. Los jugadores no son pilotos kamikazes disputando su última batalla con un boleto de ida. Todo lo contrario, un equipo entra a la cancha con el objetivo de jugar un rugby pensante. Una fuerza controlada asociada a una técnica depurada da mejor resultado que un grupo de descerebrados yendo a la carga con una furia suicida. Debe tener una avasallante personalidad como para poder conducir eficientemente a su equipo, sobre todo, en condiciones adversas. Si no es así puede convertirse en el encargado de elegir salida o campo, o simplemente, saludar al réferi. La fuerza que otorga el bastón de mando reside en un respeto mutuo y recíproco entre el capitán y el entrenador y entre el capitán y los jugadores. Especialmente debe haber un reconocimiento indiscutido hacia quien ejerce la capitanía, por parte de los “caciques” que hay en cualquier equipo. El capitán no debe solicitar el respeto de sus dirigidos porque esta consideración se gana. No se logra con la potencia de los gritos, ni con la imposición de un régimen militar. Simplemente, se adquiere con la autoridad que impone un líder a través de la indiscutida calidad de su juego y de las acertadas decisiones en la conducción del equipo.

Cualidades requeridas
Para ser un buen capitán, es imprescindible tener confianza en uno mismo y en nuestra forma de jugar. Para algunos capitanes, la primera presión la sufren cuando empiezan a tener problemas en cuanto a si son indiscutidos en su puesto. En ese caso, tienen la preocupación de no saber qué poner en primer lugar: si su propio juego (su titularidad en el equipo), o su capitanía (olvidándose de sus aptitudes).
El capitán debe tener una clara noción de cada faceta del juego y un perfecto conocimiento de las fuerzas con que cuenta su equipo. Debe monitorear las reacciones de cada uno de sus jugadores y estar en condiciones de poder solucionar cualquier dificultad que surja.

Capacitación para la función
En la actualidad, hay un notable vacío en cuanto a la capacitación de quien tiene que ejercer la capitanía en la alta competencia. La tendencia mundial indica que la tarea de instruir a la persona que conducirá un equipo no es nada sencilla y demanda muchos años. Por otra parte, en los países avanzados los gurúes que manejan el mundo de los negocios emplean un prolongado tiempo en capacitar y perfeccionar a sus líderes. El recambio de un capitán como también la búsqueda de quien será el número uno en una empresa puede provocar un estrepitoso fracaso deportivo o costarle millones de dólares a una compañía. Cuando se realiza la evaluación para la designación del postulante, no debe confundirse: alto desempeño, con alto potencial. El elegido debe tener las dos condiciones. Es un error designar capitán a un joven relativamente inexperto y pretender que tenga los conocimientos necesarios como para manejar a sus jugadores bajo situaciones límites. Es tan difícil para una empresa encontrar un CEO competente, como para un equipo acertar con la designación de un buen capitán.

Por Adolfo Etchegaray para Revista Rugby Mundial.http://www.revistarugbymundial.com.ar/coaching/coach_149.htm

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miércoles, 28 de junio de 2023

ESPECIALIZACIÓN TEMPRANA

La extremada especialización y acentuamiento de tipos característicos para determinados deportes, ha contribuido al logro de una cada vez más temprana especialización, con la coincidente invasión de la niñez en el entrenamiento serio.

La especialización temprana lleva consigo un agotamiento prematuro de la capacidad de rendimiento físico y psíquico.

Los estereotipos prematuros y unilaterales del movimiento llevan en el niño al aburrimiento y a la falta de interés; por esto, a los niños de 8 a 15 años no se los debe especializar, sino darle variedad.

La especialización temprana es el resultado de entrenadores ambiciosos, que aspiran a tener éxitos lo mas pronto posible.

Es conveniente rendimientos promedio para ejercicios múltiples, que rendimientos de cúspide en un solo orden, como consecuencia de la especialización prematura.

Desarrollo físico del niño

Una sobrecarga unilateral y alta en el ámbito motor, producto de esfuerzos de fuerza explosiva, pueden influir negativamente sobre el crecimiento posterior y acarrear problemas posturales, lesiones articulares, especialmente de columna.

Desarrollo motor del niño

La temprana fijación de determinadas destrezas motoras deportivas lo llevan a un estrechamiento de su capacidad motora de aprendizaje.

Desarrollo psíquico y social

La función compensatoria del deporte (alegría y espontaneidad en los juegos y competencias), respecto a la escuela, desaparecen y se convierte en un elemento más de exigencia y seriedad en su vida.

El alto rendimiento es el objetivo próximo, caracterizado por la dureza, la planificación y la conciencia en el entrenamiento. Es comparable con los momentos psíquicos de la vida laboral (tensión, seriedad y monotonía).

Datos de referencia para el entrenamiento con niños

- Fundamental el volumen y la generalidad del entrenamiento.
- Acentuar la base aeróbica en el entrenamiento de resistencia.
- Se debe evitar sobrecargar la columna en el entrenamiento de fuerza. Se debe realizar con el propio peso.
- La utilización de ejercicios de elongación permite mantener la elasticidad de la musculatura, la cual en esta etapa comienza a disminuir.
- La información suministrada debe ser sencilla.
- Las pequeñas competencias y pruebas de control deben brindar experiencias positivas que logren afianzar los conceptos técnicos.
- Los movimientos deben ser aprendidos con formas jugadas, al igual que el desarrollo de las cualidades.

Entrenamiento de los jóvenes

- El entrenamiento multilateral evita desarmonías en el desarrollo motor durante la pubertad (primer momento).
- En la pubertad debe preferirse afianzar las destrezas motoras a aprender nuevas.
- En el segundo momento (de la pubertad) se vuelve a dar condiciones favorables para el aprendizaje moderno.

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viernes, 26 de mayo de 2023

JUGAR Y EQUIVOCARSE

¿Y si jugamos a equivocamos?
¿Y si nos equivocamos, preguntan perplejos jugadores, entrenadores? Pues para eso también estamos, para equivocarnos, ya que el error es la salvia vital de la vida, que da lugar a un nuevo crecimiento, fortalecido, y revitalizado para seguir el camino. Jugar, vivir, es acertar a veces, como equivocarse otras tantas. Implica la capacidad de tolerarse y perdonarse, sabiendo que gracias al error hemos crecido, y sabiendo que aquél que nunca se ha equivocado, fue porque nunca ha intentado nada. En un partido, seguramente cometerás errores miles de veces, pero si te haces a un costado, pones cara de “yo no fui”, seguramente que te habrás equivocado, porque has perdido una oportunidad para aprender.

Y qué decir de los entrenadores, cuando se equivocan y lo reconocen frente a sus jugadores, desde la humildad, dejando sentado las bases para ser respetado. El entrenador posee una función educadora, es diálogo, escucha atenta, no es confrontación. Es señalizar el camino, el resto se hace camino al andar, se hace camino al jugar.

En un equipo, debe reinar un clima de responsabilidad compartido, puesto que todos se necesitan, y cumpliendo las normas establecidas por el grupo, la cohesión se va fortaleciendo. Uno es jugador o entrenador como función para sí mismo, pero es persona para los demás, y los dos ámbitos deben ser reconocidos. De qué sirve aquel que dice “Yo hago lo que quiero”, “yo voy a entrenar cuando puedo”, y…que pasa con el otro que se comprometió con vos para ir, para estar presente, para esperarte, para compartir un momento. En ese caso que pasaría si todos hacen lo que quisieran, ¿te gustaría?

Un deportista no se define porque hace lo que quiere, sino porque hace lo que debe. Si, lo que se debe a él mismo como jugador, y lo que le debe al resto como personas. Para gozar de los derechos, primero hay que hacer los deberes, después no te quejes, que la culpa no siempre la tiene el otro. 

Lic Julia Alvarez Iguña
j.iguna@hotmail.com
@IgunaJulia
Material autorizado para su reproducción citando autora y fuente.


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viernes, 19 de mayo de 2023

GANAR O TENER EXITO


Hay ciclos que se cierran, campeonatos que terminan, vestuarios que enmudecen. Cada ciclo que finaliza tiene la particularidad de dar comienzo a uno nuevo, igual que el ciclo de la vida, un eterno retorno. En este campeonato algunos equipos ganaron, otros perdieron. No podemos negar que unos han jugado mejor que otros, pero siempre existe un solo ganador. Así es el deporte.

Ganar o perder es una consecuencia del deporte. La victoria es el resultado de un partido y es bienvenida, pero no debe ser una búsqueda incesante de ella. Ganar no asegura el siguiente partido o el próximo campeonato, sólo es un peldaño en una escalera sin fin.

La derrota es difícil de asimilar, algunos lloran, otros se aíslan, unos cuantos se encierran, y ante la confusión es difícil sacar conclusiones. Es complicado comprender que luego de haber dado todo en cada entrenamiento, de mantener una férrea disciplina en nuestras conductas, con los sacrificios y tiempo que esto conlleva, y en unos instantes… todo se esfuma, en sólo ochenta minutos. 
Más nunca olvides que son las posibilidades de lo humano.
Muchas veces se soporta mejor la derrota cuando nos damos cuenta de que más allá de los resultados hemos dado todo de nosotros, que hemos trabajado al máximo y eso no es ser un perdedor. Jugar es arriesgarse a perder. Sería más fácil no intervenir, aislarse, jugar de afuera evitando el hacerse cargo que soportar la derrota de frente, poniendo el pecho cuando más se lo necesita.

Hay mucha diferencia entre un equipo ganador y otro exitoso. Puedo ser exitoso sin ganar. El éxito es un sentimiento, no es un objetivo. Ser exitoso no se es sólo por momentos o en situaciones de triunfo. El éxito es la paz mental, es la satisfacción de saber que se ha hecho lo máximo para llegar a ser lo mejor que uno es capaz. Implica una forma de vida, es una manera de pensar y actuar. Exitoso es el individuo o el equipo que ha logrado cumplir las metas que se ha propuesto. Uno de los tantos objetivos de todo equipo es llegar a las finales y muchos lo han conseguido. El sentimiento de perder, de fracaso, de derrota es subjetivo, dondecada jugador le otorgará una diferente interpretación.

Para equipos o deportistas exitosos, perder es una oportunidad para crecer y aprender. Ellos no se quedan en el fracaso sino que aprenden de sus errores, sabiendo que son esas mismas circunstancias las que los acercan a diferentes metas. Gracias a las derrotas podemos superarnos ya que competir por nuevos objetivos es lo que nos pone a prueba y nos da una identidad diferente como personas.

La verdadera motivación consiste en sentir cada partido, no sólo cuando las cosas van bien, sino también cuando van mal. Cuando en un equipo se cumplen las evaluaciones propuestas por los entrenadores, y los objetivos del rendimiento se van alcanzando, el ganar o perder queda en un segundo plano. De esta manera, se refuerza la actuación del deportista en aquello que depende solamente de él, desarrollando sus capacidades y habilidades, y, por lo tanto, al poder reintegrarlo en esta nueva  percepción de control, disminuye su estrés, automatiza sus movimientos, libera la presión de su mente, la creatividad fluye y el resultado positivo viene solo.

Siempre tenemos tendencia a subestimar los logros alcanzados y el esfuerzo puesto en práctica, rebajando la imagen de nosotros mismos. Pues bien, hemos perdido… ¿y qué hacemos con todo lo entrenado, el sacrificio de cada martes y jueves, los momentos de llanto y alegría con el equipo, el saber que todavía se puede, la esperanza depositada en esos últimos partidos? Toda etapa debe cerrarse, significarse. La angustia surge cuando dejamos espacios abiertos al pensamiento dejando que nuevas palabras se entrometan y dando lugar así a distintos significados, generalmente negativos.
Esto es lo que hemos logrado y, más allá del resultado, estar dispuesto a seguir luchando, pero no por el logro de un trofeo más en nuestras vidas, sino por el sólo hecho de mejorar, de tal vez formar parte de una leyenda, de una división, donde la reactualización del pasado se transforme en la construcción de un futuro.
Un equipo está sujeto a lo que fue pero también a lo que será. Hoy es una carencia, una falta, pero dentro de unos meses, ya en la pretemporada, será una nueva esperanza. Llegar otra vez a la etapa final, será el objetivo. Y la historia volverá a repetirse. Acaso, ¿la vida no es un continuo ir y venir, caerse y levantarse, llorar y reír, pérdidas y ganancias? 
Solamente sufrimos por aquello que nos importa, y “eso” que nos importa es lo que nos pone de nuevo de pie; es ese sentimiento que nos hizo vibrar en cada pase, en cada tackle, en cada try.

El presente sólo tiene sentido cuando puede ser medido con las vivencias del pasado para ser proyectadas hacia el futuro. Y tener futuro es poseer un horizonte posible.
Los humanos somos una especie muy particular, con demasiada facilidad para tirarnos abajo en nuestra autoestima al restar o subestimar la importancia de los éxitos que hemos tenido en nuestra vida deportiva. Siempre se recuerda lo negativo. Cuando le pregunto a un jugador que me relate el último partido hay una tendencia a explicar las malas jugadas. Los errores son esperables en todo partido, pero ¿y qué pasó con todas las buenas jugadas que realizamos? ¿Es que ésas no forman parte del partido? ¿Por qué no empezamos recordando lo bueno, aceptando los errores, aprendiendo de ellos para no volver a cometerlos?

Lo que tenemos que hacer es olvidarnos de la supuesta insuficiencia y comprometernos a darle un nuevo giro a nuestro pensamiento, saliendo rápido de la crisis en lugar de seguir revolcándonos en ella. No debemos quedarnos en el dolor, debemos transformarlo en una nueva esperanza.

Sí, el resultado es importante, pero haber cumplido los objetivos es lo que define a un equipo exitoso. Debemos superar este estado de desvalimiento mostrando que sí, que se puede, que hay nuevos caminos para ser transitados. Estos saberes a estrenar serán incorporados al proyecto del éxito. Lo que se perdió ayer, no necesariamente implica que se perderá mañana como si fuese un determinismo histórico. Hacer frente a las adversidades es una manera de lanzarse al futuro. Esto también está dentro de la fortaleza de un jugador de rugby.

Lic. Julia Alvarez Iguña

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miércoles, 1 de febrero de 2023

APRENDER A DESAPRENDER


Los que hemos entrenado Rugby por algún tiempo hemos notado algunos cambios en los últimos quince años; cambios de índole socio-cultural en la vida diaria, que afectan la práctica deportiva.

La realidad en la que estamos inmersos los actores de la práctica del Rugby -jugadores, familia-, está caracterizada por el uso a veces excesivo de tecnologías, un orden familiar no tradicional: padres separados, familias ensambladas, excesiva demanda laboral, etc. De este orden surgen nuestros jugadores en este nuevo siglo. Un jugador descontento,desatento, con carencias afectivas, con centros de interés que indudablemente no son los mismos que quince años atrás.

Creo, humildemente, que aquí es donde yace nuestro error: en ubicar afuera de la enseñanza del Rugby el problema. En pensar: “No los motiva nada”, cuando en realidad sabemos que lo que no los motiva tal vez sea nuestra forma de trasmitir la información o la información misma. Porque todavía hay jugadores que vienen al club a aprender a jugar Rugby pero desde el lugar de la superación misma, vienen a aprender a mejorar su juego, a aprender lo significativo. Este tipo de aprendizaje va más allá de la técnica pura, de los factores claves, del último “drill” importado.

Me refiero al aprendizaje que se logra investigando, descubriendo, tomando decisiones, en suma experimentando.

Claro que este tipo de enseñanza implica un gran desafío para el Entrenador. Implica una planificación meditada y elaborada, el riesgo de encontrarse con preguntas que no podemos responder de forma espontanea, y hasta enfrentarse con conceptos y contenidos desconocidos. En definitiva, implica un cambio de foco, un cambio en la manera de hacer los entrenamientos. Y en ese cambio y esos entrenamientos está la demanda de nuestros jugadores.


Seguramente habrá Jugadores que tampoco se motiven con ésta enseñanza, pero siempre habrá entrenadores inolvidables, entrenadores que marcan a fuego, que se convierten en mentores y para ser uno de ellos debemos ejercer los valores del Rugby y su Espíritu en la labor diaria. No basta el último ”drill” importado, el debate sobre los factores claves, los discursos sobre el Espíritu y las Tradiciones del Juego, la generosidad, la igualdad, la amistad, la responsabilidad, la perseverancia... No enseñaremos desde el ejemplo, desde el modelo, si no lo ejercitamos (entrenamos) primero nosotros. No basta la imposición de autoridad si no transmitimos respeto en cada uno de nuestros actos: en la puntualidad, la corrección, la prolijidad, la solvencia, la planificación de nuestros entrenamientos. Ya no basta con lo discursivo con lo implícito porque nuestros Jugadores, modelo siglo XXI, piensan y cuestionan. Piensan, son curiosos y creativos.

¿Cuantas veces decimos: “estos chicos parecen tener muchos derechos y pocas obligaciones? Es verdad, que nadie en ninguna sociedad, puede vivir sin obligaciones. Pero las obligaciones, al igual que los derechos, se estudian, se desarrollan, se aprenden y se adquieren, también desde el ejemplo y cuando todo alrededor falla debemos estar nosotros los Entrenadores y el Rugby.
Tal vez la respuesta sea disponernos a ser más curiosos y creativos, en vez de“tercerizar” el problema y culpar al contexto. Después de todos nosotros también somos parte del contexto. Somos parte importante del Rugby y muchos somos padres. Si nuestra vocación es enseñar Rugby, tenemos la más útil de la herramientas, solo es cuestión de buscar estrategias adecuadas.

En esa búsqueda tendremos que desaprender para volver a aprender, pero de eso se trata porque el enseñar de forma significativa es aprender dos veces. Podemos plantear entradas en calor con pelota, multiplicidad de ejercicios cortos para mantener la concentración, sesiones de videos, contenidos de otras disciplinas, el enfoque de Inteligencia emocional, y muchas cosas más pero no es el “qué” sino el “cómo” lo que vale.

Dependerá entonces de nosotros encontrar el camino para planificar primero, desarrollar en la cancha y evaluar después, una enseñanza más efectiva que genere un aprendizaje memorable que a su vez logre mejores Jugadores, lo cual no es mas ni menos que lo queremos lograr temporada tras temporada.

Daniel Aguirre / Ex Educador del International Rugby Board

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viernes, 27 de enero de 2023

DIVERTIRSE JUGANDO...


Para divertirse jugando... hay que entrenar divertido.

Cuando hablo de éste tema ya sea con otros entrenadores o con los jugadores de vez en cuando, ha surgido como una sensación de que no es algo serio como para transmitir.
Como si la diversión no se llevara bien con la concentración, con la responsabilidad de hacer las cosas bien, con el ganar, ....muchos prefieren decir que eso es jugar serio....

Pese a esto seguiré pregonando desde mi humilde lugar en el rugby, la imperiosa necesidad de divertirse jugando.
Un sentimiento que va más allá de que si sos profesional o amateur...Es más recomiendo que los entrenamientos sean divertidos...por que como así entrenamos, por ejemplo la certeza de un pateador en sus envíos a los palos constantemente en todos los entrenamientos, la alegría al jugar también debe ser una constante en nuestros entrenamientos.

Se debe lograr que el jugador de rugby encuentre divertido el tacklear, el pasar, el patear, el apoyar, el correr, etc., etc.
Cuántas veces al finalizar una práctica alguien te comentó..." como ya es la hora?"....o te dijeron .."estamos muertos pero sigamos un poco más"....esa formula que utilizaste en ese entreno es la que debes volver a utilizar...esa es la que funciona en la cabeza de tus dirigidos.
Si no hacen comentario se debe preguntar como fue el entreno , indagar sobre que cosas mejorar para que la practica tenga las dos "D". (Dinámica y Divertida).

Como verán no hay una fórmula determinada, cada coach, cada grupo de jugadores tiene su propia química y esa es la que recomiendo buscar para que al jugar también sea divertido.

Como en el entrenamiento no se gana ni se pierde y al conseguir el objetivo de la diversión , estamos llevando al jugador a su máxima predisposición al juego.
Ese estado debe ser tan habitual como se pueda ya que deberá ser el que busque cuando juega y compite. Bajo esta perspectiva ganar o perder solo estaría atado a un resultado ...porque si ganamos y no nos divertimos no se habrá logrado el objetivo mayor.
Si por el contrario perdimos y dejamos todo en la cancha en pos de divertirnos y no de un resultado, el camino a seguir será el de mejorar para que los futuros ocasionales rivales no nos quiten la diversión.

Para finalizar, para los que pregonamos estos principios del juego no es que nos da lo mismo ganar o perder....tan alejado de mí esto es que no conozco ningún entrenador o jugador que entrene o juegue para perder o para no ganar....pero si tuve la suerte de estar y entrenar  equipos que se divertían jugando y realmente eso me hizo muy feliz.

Autor: Carlos Daniel Villalba (Billy MetaRugby).

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miércoles, 25 de enero de 2023

PRINCIPIOS DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Muchas veces nos encontramos ante una nueva sesión de entrenamiento. Los siguientes son los principios a tener en cuenta en una sesión de entrenamiento:

• Sin lugar a dudas, la seguridad es la primera preocupación.
• Use el objetivo de la sesión que desea, como una herramienta importante en la estructura de la sesión.
• Haga una explicación efectiva a los jugadores a través de exposiciones, demostraciones y preguntas. 
• Busque variantes en los ejercicios y en las situaciones de juego.
• Adapte los ejercicios si los jugadores se aburren o pierden el interés.

• Utilice las siguientes herramientas para desafiar a los jugadores:
- Agrande o reduzca el espacio;
- Aumente o disminuya el número de jugadores en las actividades;
- Varíe el tiempo en las actividades;
- Modifique la velocidad de los jugadores (caminar, trotar, correr o piques);
- Variar las posiciones de los jugadores en los distintos ejercicios;
- Cambiar los materiales, por ejemplo, utilizar dos pelotas en lugar de una.

• Crear un ambiente en el que los jugadores no tengan miedo de cometer errores.
• Observar cómo juegan y se desempeñan los jugadores.
• Preste atención a cada jugador en particular, al grupo y al equipo.
• Realice aportes positivos y proponga una sesión dinámica.
• Maximice la actividad física de los jugadores.
• Los jugadores deben sentir que han hecho progresos a la finalización de la práctica.
• Revise su práctica.
• Planifique prácticas agradables.
- Disfrute lo que está haciendo! 

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lunes, 5 de diciembre de 2022

MEJORANDO LAS TÉCNICAS DE AGILIDAD



La velocidad, la fuerza, la potencia, el equilibrio y la flexibilidad están relacionados con la agilidad (2). Todos estos son factores entrenables y la mejora de uno o todos a través de un programa de ejercicios bien diseñado puede ofrecer como resultado un rendimiento mejorado en diversas tareas de agilidad (2). Sin embargo, existe un vacío en la literatura a la hora de revisar las técnicas de movimiento ideales para realizar los diversos cambios de dirección, redirecciones o transiciones (4,5).



Cambio de dirección: se refiere a un giro de 90 grados o más, donde debes detener la velocidad en una dirección e iniciar el movimiento en otra. Por ejemplo, en un campo de fútbol americano, un receptordebe cambiarde dirección al correr una ruta de remontada.
Transición: tiene lugar cuando el tipo de patrón de movimiento cambia. Un extremo o cornerback, en la defensa con marcaje al hombre contra un receptor que corre un pequeño tramo, cambiará de una marcha atrás a correr en la misma dirección.
Redirección

La técnica de redirección es relativamente simple. En lugar de la base de soporte (pies) moviéndose en el mismo nivel como el centro de la masa (cuerpo), uno o ambos pies son desplazados ligeramente. Inclinarte y/o avanzar ligeramente en una nueva dirección te harán perder el equilibrio (5). Como resultado te moverás en una nueva dirección. Con la finalidad de minimizar el bajón y maximizar la velocidad, la duración y la frecuencia de la zancada deberían permanecer como si no estuvieras tratando de redireccionar. Esto también ayudará a mantener la postura. Un error frecuente es ponerse de pie y realizar una zancada fuerte y larga. Cuando esto ocurre, debes tomar un segundo paso pesado para mantenerte bajo control a lo largo del nuevo camino.
Cambio de dirección (CDD)
Los cambios de dirección (cdd) requieren un poco de fuerza de frenado seguida de la aceleración a lo largo de un camino diferente. Esto hace las técnicas más complicadas, pero existen algunas reglas básicas que pueden ser aplicadas. Lo más importante es la alineación. Mantener los pies, la espinilla y el muslo de la(s) pierna(s) del frenado señalando la dirección del movimiento que estás tratando de disminuir o parar, asegura que la fuerza de frenado venga de los músculos de la cadera, muslos y piernas. Los músculos son fuertes y potentes y cargándolos en la fase de frenado te permite tomar ventaja del ciclo de estiramiento- acortamiento al acelerar en la nueva dirección. El error para alinear la extremidad inferior de esta forma cargará los ligamentos en cada una de las articulaciones (tobillo, rodilla y cadera). Otra clave para el éxito de esta alineación es la tracción aumentada. Hacer rotar el pie desde el talón hasta el dedo del pie colocará cada uno de los tacos en contacto con el campo (3). Frenar con el empeine, que funciona muy bien en un patín de hockey, depende sólo de dos o tres tacos para la tracción. Este movimiento talón-dedo del pie debería ser sutil, con los tacones de los dedos hacia abajojusto fuera de la superficie cuando el talón hace contacto con la finalidad de evitar sobre-zancadas.
Informe completo aquí 
Autor: Cory Goodman, CSCS

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