viernes, 9 de octubre de 2015

TAG RUGBY, ENTRADA EN CALOR

El Tag rugby es una actividad sin contacto, un juego muy ágil que lo pueden jugar niños, adolescentes o adultos e incluso varones y mujeres pueden jugar juntos.

El Tag Rugby reduce el juego a su forma mas simple: pasar, evadir, carrera y apoyo. 

Es excelente. Es una forma de rugby de no-contacto. En el Tag Rugby todos los jugadores llevan un cinturón con dos cintas atadas a él con Velcro. El “tackle” en Tag Rugby es sacar al portador de al pelota una de las cintas. El portador de la pelota debe detenerse y tiene la posibilidad de pasar inmediatamente la pelota. Más info en Tag Rugby

A modo de guía presentamos un listado orientativo de actividades y videos, que deben ser modificado según el nivel de aprendizaje y físico de los jugadores.

Entrada en calor

Parte 1: General, ejercicios aeróbicos
- Trotar.
- Talones a los glúteos.
- Rodillas al pecho.
- Skipping bajo.
- Galopes laterales.
- Carioca.

Parte 2: Elongación estática
- Gemelos.
- Isquiotibiales.
- Cuadriceps
- Aductores.
- Espinales.

Parte 2: Elongacion dinamica
- Gemelos.
- Cuadriceps e isquiotibiales.
- Isquitobiales.
- Isquiotibiales, con un compañero.
- Aductores y abductores.
- Aductores, con un compañero.
- Estocadas.
- Sentadillas sumo.
- Movimientos de brazos.
- Aceleraciones en 30 metros.

Parte 3: Progresiones de carreras, utilizando distintas direcciones y distancias.

Parte 4: Destrezas especificas.
- Pasar la pelota de a 2 jugadores.
- Enfrentados todo el equipo y pasar la pelota de a 2 compañeros.
- De a 3 jugadores. Trotan 20 metros uno detrás del otro y al llegar a la marca, regresan pasando la pelota y desplegando juego.
- Actividad de pases simple: Video: http://tinyurl.com/omc7o7m
- De a 3. uno lleva la pelota adelante, apoya en el piso y se da vuelta. Los otros dos levantan la pelota y juegan una toma de decisiones en 2 vs 1.
- Video:


Vuelta a la calma

Parte 1. Trote suave, ejercicio general aeróbico.
Parte 2. Elongación estático, repitiendo lo descripto en la elongación estática.

Recordamos nuevamente, lo presentado es una guía que debe ser modificada según el nivel de aprendizaje y físico de los jugadores.

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