La sobrecarga de ejercicios físicos y no darle importancia al abordaje de partes del cuerpo como el tronco ó core trae como consecuencia posible lesiones en el rugby.
Una de ellas es la pubalgia.
Si bien es de suma importancia el diagnóstico de un profesional, siempre se deben trabajar los ejercicios preventivos.
Sobre todo dentro de una entrada en calor.
ETAPA I
Trabajo isométrico de los aductores
Las rodillas tienden a acercarse, los codos se oponen a ello.
5 seg de contracción x 10 seg. de reposo. 5 veces.
Trabajo isométrico de los abductores
Las rodillas tienden a separarse, los codos se oponen a ello.
5 seg de contracción x 10 seg. de reposo. 5 veces.
Trabajo isométrico de los rectos del abdomen
Las puntas de los dedos no superan la rótula para evitar el trabajo del psoas.
5 seg de contracción x 10 seg. de reposo. 5 veces.
Trabajo isométrico de los oblicuos
El codo hace la mitad del movimiento, la rodilla opuesta la otra mitad.
5 seg de contracción x 10 seg. de reposo. 5 veces.
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1 comentario:
Observaciones importantes
Es importante seguir esta programación. Primero se deben relajar los isquiotibiales y la lordosis antes de trabajar el psoas, los aductores y los abdominales.
Se deberá realizar este trabajo al final del entrenamiento, ya que por la mañana o al principio del entrenamiento fatigará al individuo.
Se debe hacer cotidianamente mientras persistan retracciones importantes.
Luego se hará tres y dos veces a la semana en la fase de entrenamiento.
En período de actividad debe suspender su trabajo el día y la víspera del partido, a fin de no vaciar su influjo nervioso.
Este trabajo de reestructuración de las cadenas musculares será eficaz si no hay bloqueo a nivel de la pelvis o de la columna lumbar.
Cualquier lesión articular impone compensaciones antálgicas o sea que causen dolor.
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