a. Abdominales Transversales (permiten “meter los abdominales").
b. Oblicuos (ayudan a la rotación y flexión lateral).
c. Abdominal Recto (usados en los movimientos de flexión).
d. Erector Espinal (son importantes para mantener el cuerpo derecho).
A. Manténgase boca abajo apoyado en rodillas y codos por 30 segundos (2 series). Aumente el tiempo gradualmente.
B. Siéntese en una pelota de ejercicios con las piernas flexionadas a 90 grados y levante una hasta que quede paralela al piso. Mantenga la pierna levantada por 5 segundos, repita este ejercicio 5 veces en cada pierna.
C. En el piso, boca abajo en posición de flexión, con los pies apoyados en la pelota de ejercicios, levante por unos 5 segundos un brazo hasta que quede paralelo al piso, después el otra y luego cada una de las piernas, repita cinco veces. Preste atención a su espalda, ésta debe estar derecha todo el tiempo.
D. Apoye la mitad de la espalda en la pelota de ejercicios y con los dos pies en el piso y piernas flexionadas a 90 grados, levante una pierna, mantengala levantada por 5 segundos. Repita 10 veces; hágalo con las dos piernas.
E. Igual al ejercicio “A” pero esta vez apoyese (en el codo) de lado, mantenga esta posición por 30 segundos y progresivamente aumente el tiempo.
www.rugbyandfitness.com
Facebook.com/rugbyandfitness
Twitter @rugbyandfitness
No hay comentarios:
Publicar un comentario